[新聞] 家長必讀:5個建議培養孩子跑步興趣

現在大部分的孩子都沉浸在遊戲網絡世界中。對於父母而言,把孩子從網絡遊戲以及電視機前引到運動場上去是很重要的事情。 3歲以上的孩子,自然慢跑最值得推薦。想要培養孩子喜歡跑步,就要和孩子一起跑,​​“一起跑”的姿態才會獲得孩子的認可,可以設立一個共有目標,向孩子傳達父母的真心,在跑步這件事上,父母不能堅持,孩子也不會堅持。

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孩子跑步需要一個學習的過程,可以教給他們一些自我保護的方法,讓他們在運動中掌握一定的跑步技能,增強體質。家長具體可從以下幾點做起:

(1)循序漸進,勞逸結合,從培養孩子的自信心入手
孩子體能的提高不是一蹴而就的。應掌握循序漸進的原則,從簡到難,時間由短到長。只有在家長不斷鼓勵中,孩子又不斷的努力,才可以建立起自信心。從而更加相信自己的潛力,實現了從“我不行”到“我可以”的轉變。

(2)必鬚根據兒童年齡的特點及個體差異,最好帶一點遊戲性質的跑步。
讓孩子在跑步中感到愉快、有成就感。不可過度疲勞。在跑步時如發現孩子有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況,應及時控制活動量,避免帶來負面影響。

(3)跑步前熱身,跑步後拉伸一樣不可少。
跑步鍛煉後要安靜或輕微活動20~30分鐘後再進餐。由於運動時消耗增多,應供給足夠的營養,滿足各種營養素及熱能的需要。孩子鍛煉時要及時擦汗,冬季可在內衣裡墊塊小毛巾,鍛煉結束後取出,以免因受涼而發生感冒。

(4)場地、著裝、時間要恰當安排
第一選擇安全、空氣新鮮的開闊地帶,不要在馬路邊或人多的地方跑。同時跑步時間也不宜過長。
第二:運動服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制孩子活動。同時也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,以免扭傷、摔傷。

第三:掌握好適宜的活動時間。研究表明,上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間,所以這兩個時間段為孩子最佳活動時間。需要注意霧天和高溫天氣不宜讓孩子外出活動,因為霧天空氣濕度大,相對缺氧,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質,而且霧可以阻止廢氣向空中擴於空氣淨化。而高溫天氣,孩子在戶外活動容易中暑。

(5)教會孩子對自己身體的保護。
家長要教給孩子一些衛生常識及跑步的技能技巧,逐步讓他們學會科學的跑步方法。讓孩子清楚如果出現跑步疼痛感覺,需要第一時間告訴大人。成人可先帶著孩子一起跑,​​並讓孩子掌握適合的跑步速度。

最重要的是:在孩子運動的時,都要有成人陪同在旁,避免發生意外。
家長要積極參加孩子們的跑步鍛煉,除了有利於培養孩子們與家長的密切關係和情感,更重要的是孩子們能夠持之以恆的參加運動,養成良好的生活習慣,對於孩子們一生的健康都

本文來源 搜狐健康

現在大部分的孩子都沉浸在遊戲網絡世界中。對於父母而言,把孩子從網絡遊戲以及電視機前引到運動場上去是很重要的事情…


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